Тез арада арыктайсызбы? Чындыгында, мен курч арыктоону эч кандай жоготууну тааныбайм. Сиз арыктайсыз, натыйжада азайтасыз. Бирок бир нече жумада сиз формада болушуңуз керек болсо, эмне кылсаңыз болот. Тараза бир нече кошумча фунт көрсөтүп жатабы? Ооба, эгерде үйлөнүү тою же өргүү мурун болсо, анда тандоонун кажети жок. Экөө тең - "жер астындагы" фитнес жыйыныбыздан бир нече жолу тыюу салынган техниканы колдонууга толук негиз бар. Бирок мындан ары мындай кылбай турган сөздөрдү айтып бериңиз!
Арыктоо тез эле - биринчи кабыл алуу
Азыраак май!
Спорт тамактануу боюнча адистер алгач семиз керектөөнү минималдаштырууну сунушташат. Бул эмне дегенде? Күнүнө 25 граммдан ашык эмес. Чындыгында, дене үчүн бул доза өтө эле кичинекей жана атүгүл зыяндуу, ошондуктан сиз ушунчалык көп убакытка отура албайсыз. Бирок бул ыкманы бир аз убакытка колдонууга болот, 3-4 жумада сизге эч кандай коркунучтуу болбойт. Сиздин менюңуздан, эт идиш, колбаса, жумуртканын, майларды, жаныбарларды, жаныбарларды, жаңгактарды, маргарин, жаңгактарды, ар кандай таттууларды, садоба, таттуу, садоба, нат, назалар, сындар жана башка буюмдар, майлар ашыкча. Дарыканада балык майын сатып алып, эртең менен кашык алыңыз. Бул күн бою сиздин нормаңыз. Эгерде балык майы такыр чыкпаса, базарга жаңы сыгылган өсүмдүк майын сатып, ошондой эле кашык ичип алыңыз.
Арыктоо тез арада - экинчи кабыл алуу
Азыраак таттуу!
Эт эмес, эт эмес, семиз эмес Мөмө-жемиштер, таттуулар, бал, варенье, дан эгиндер, жашылчалар - булардын бардыгы - углеводдордун булактары. Бирок! Углеводдор башкача - таттуу (бал же шекер сыяктуу (сулу же бадыраң сыяктуу) толугу менен (сулу сыяктуу). Таттуу углеводдордон кандай оттон коркот! Таттуу инсулин гормонунун күчтүү секрециясын чагылдырат. Мейли, ал келечекке сүзүү семиздеринин депозиттерин түзүү үчүн жооптуу. Көбүнчө инсулин, андан бетер көп туруп, калыңдаткычсың. Бирок күрүч же сулу сага эч нерсе менен коркутпайт. Бул жөн гана сүт сизди кандуратка орното алат. Бул сөзсүз түрдө болсо да, анда "коркунучтуу" кант лактозасы бар. Азырынча сүт жана сүт азыктарын ичкен жакшы.
Арыктоо үчүн, үчүнчү кабыл алуу
Диетадан иштетилген продукцияны алып салбайт
Макарон сыяктуу кадимки буюмдар жөнүндө сөз болуп жатабыз. Бул ошондой эле чиптер, устун, бардык консервалар, компоттор жана ширелерди камтыйт. Мунун баары тазаланган, пайдасыз тамак. Бул өнүмдөргө узак мөөнөттүү сактоочу кызыкчылыктарында, арыктаган бирден арылтууга таптакыр сейрек бузулган нерсе кошулган. Мисалы, глицирин же нитрат. Brrr! Супермаркетте сатып алууга уруксат берилгендин бардыгы күрүч, буурчак жана сулу.
Арыктоо үчүн тез эле - төртүнчү кабыл алуу
Аз углеводдор
КҮНДҮН АЯТЫ КҮНДҮН АЯТЫ КҮНДҮН АЯТЫ! Бул суюктуктун денесин жоготууга алып келет жана сиз өлчөмдөргө бир кыйла түшөт. Бул шок ыкмасы бир гана жолу колдонууга ылайыктуу. Эгерде сиз төмөн-ашка диетага отурууну чечүүнү чечсеңиз, анда өзүңүзгө зыян келтиресиз. Дененин энергиясынын жетишсиздигине таң калып, үнөмдөө күчтөрү үчүн азап тартат. Уйку, бийликти депрессиянын төмөндөшү - бул сизди күтөт. Бирок, бир жарым ай үчүн углеводдор менен, сиз дагы күтө аласыз. Дагы бир нерсе, жок дегенде бир аз күрүч жана сулу керек. Болбосо, окутуу үчүн энергияны кайдан алууга болот?
Арыктоо тез арыктоо - бешинчи кабыл алуу
Жылуу!
Оо, арыктоо үчүн, бир диета жетишсиз, сизге аэробика керек! Канча? Жумасына кеминде 5-6 жолу. Эң натыйжалуу жол - бул: сааттык сессияны эки жарымга чейин сындырыңыз - эртең менен жана кечинде. Тамырдын максималдуу 90% болушу керек. Жеке тамырлуу деңгээлин аныктоо үчүн, 220 коэффициентиңизден кийин жашыңызды белгилеп, 0,8 сомго көбөйтүңүз. Эгер сиз күнүнө эки жолу машыктырбасаңыз, кечинде кайчылаш машыгууну уюштурсаңыз. Акырындык менен чуркоо жолунун ордуна бир саатка чуркап, андан 20 мүнөт иштеп, андан кийин эллиптикалык симуляторго өтүңүз, андан кийин 20 мүнөт, андан кийин калактуу (дагы 20 мүнөт). Андан тышкары, ар бир аэробдук фазанын интенсивдүүлүгү жогору болушу керек, максимумдун 90% дан төмөн эмес.
Арыктоо тез арада - алтынчы кабыл алуу
Белоктор жөнүндө унутпа!
Белок булчуңдарыңыздын тамагы. Ошентип, алар "кычыштыра бербейт", күнүмдүк белок керектөөсүн денеңиздин салмагынын килограммына 1,6 граммга алып келүү үчүн. Кыйынчылык, биздин салттуу эт идиштерибиз өтө эле көп майларды камтыйт. Кантип? Порошок протеинге бар. Эртең менен, күнүмдүк нормаңызды цоктейлди сууда сууруп, термого куюңуз. Ал эми термону сиз менен иштөөгө гана ээ болот. 5-6 техниканын коктейли менен 2,5-3 сааттын сөөк менен ичүү. Жумасына эки жолу бышырылган же бышырылган балык жегиле.
Арыктоо тез арада - жетинчи кабыл алуу
Көбүрөөк ич!
Ашыкча суу организм үчүн стресс. Канчалык көп ичсеңиз, анда бөйрөк үстүндөгү бездер сиздин бөйрөк үстүндөгү газды кыйнайт. Бул гормондор майлуу күйүп жатат. Ошентип, суу арыктоо үчүн күрөшүү үчүн суу толугу менен алмашылбаган чип. Бирок чекит бул гана эмес. Белокту канчалык көп колдонсеңиз, ошончолук ичишиңиз керек. Кадимки күнүмдүк норманы көбөйтүү, кеминде 2,5 литр. Таштап, ошондой эле эртең менен, күндүн ортосунда жана күндүн ортосунда жана күндүн ортосунда (10 гана көз айнек) чейин, ошондой эле эртең менен, ошондой эле эки жарым стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз (10 гана көз айнек). Эсиңизде болсун: Сизге сарбон эмес суу керек!
Арыктоо тез арыктоо - сегизинчи кабыл алуу
Диетанын калориялуу мазмунун өзгөртө туруңуз
Биз эсептөөлөр менен кетишибиз керек, бирок арзырлык нерсе. Продукциялардын энергетикалык интенсивдүүлүгүнүн маалымдама китебин алыңыз жана диетаңыздын калориясын эсептөө. Тамакты кошуу же кыскартуу менен, "Зигзаг" ыкмасы менен жеген. Мисалы, 1500 калория жеп, 3 күн катарынан 3 күнгө чейин 4 тамактануу тамактануу. Андан кийин калорияны 1900-жылына чейин көтөрүңүз. - 1 гана күн. Андан кийин, дагы 1500 калорияга кайтуу - дагы 3 күн. Ушул сыяктуу фирмуляция мындай деп угулат: "Кеп" деп угулат: "Кеп" 300-500 калория болушу керек, бирок азыраак болушу керек, бирок азыраак, бирок сиз өзүңүздү толугу менен өзүңүздү толугу менен өзүңүздү толугу менен сезип калсаңыз, "ачка" күндөрүн циклге чейин кыскартууга аракет кылыңыз.
Арыктоо үчүн тез эле - тогузунчу кабыл алуу
Кошумчаларды ал
Эгер биз дээрлик эч нерсе жесек, албетте, бизде витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттар жетишсиз. Ошентип, мультивитиналдык жана мультифиялык жана мультиминалдык комплекстерди сатып алышыңыз керек. Ошол эле учурда, порошокко була сатып алып, белок коктейлине кошуңуз. Тамак-аш кошумчаларынан, глутамин аминокислотасын сатып алуу керек (порошок же капсулалар). Денеде жылуулукту кофеинге көтөргөн дары-дармектер толугу менен милдеттүү. Арыктоонун тез таасири диуретиканы - диуретиктер бар. Бирок, алар менен тамашалар жаман. Акыры, бул олуттуу дары-дармектер. Эгерде алынса, анда өсүмдүктүн негизиндеги жеңил диуретиканы.
Арыктоо үчүн арыктоо - онунчу кабыл алуу
Азыраак туз!
Тез арада арыктоонун далилденген ыкмасы - денеден ашыкча суудан кууп чыгуу. Суу натрий аркылуу кечигип жатат, демек, анча-мынча туздуу тамактанышыңыз керек. Так, такыр эмес! Бул туздуу бадыраң жана чөп жөнүндө гана эмес. Майонезада, кетчуп, кычы, Соустар жана газ станцияларында көптөгөн туздар бар. Мындан тышкары, сөөктүн эффективдүү таасири үчүн көптөгөн продукцияларга натрий кошулмалар кошулат. Мисалы, чиптерде. Этикеткаларды этияттык менен окуп чыгыңыз: Натрий туздарын камтыган продукциялар сизге ылайыктуу эмес. Эч нерсе такыр туздаба! Диетага туздан толук кутулуу "алыстап кет", төрт кошумча фунтка чейин.
Мейли, сен ийгиликке жетесиңби? Куттуктайбыз! Эсиңде болсун: Эртең сиз кайрадан залда турасыз. Бул жолу сиздин фантастикалык жетишкендиктериңизди колдоо үчүн!
Тез арада арыктайсыңбы? Ошондуктан көпкө чейин
Бул амалдарды кыска убакыттын ичинде кошумча фунттан арылууга жардам берет. Бирок, эгерде сиз "Тыюу салынган ыкмаларды" көп учурда кайтарып алсаңыз, алар тескери натыйжага алып келиши мүмкүн. Сиздин диетаңыздын калориясынан бери нормалдардан төмөн болгондуктан, зат алмашуу ылдамдыгы жайлатат. Жана майлуу метаболизм, башкача айтканда, күйүп жаткан майды токтотот. Бул жерде сиз канча, граммдан чыкпайсыз!
Жана бул жерде дагы бир нерсе бар. Эгерде сиз жумасына 0,5 кг ашык түшүрсөңүз, анда семиз менен бирге булчуң массасын жоготуп алыңыз. Сизде азыраак булчуңдар азыраак болот! Жашыруун булчуңдар калорияны жигердүү жигердүү жигет. Эгер сиз булчуң массасын кыскартсаңыз, анда калорияларды, калорияларыңызды, сизге адаттагыдан аз болушу керек. Убакыттын өтүшү менен аз жана азыраак тамактанууга туура келет. Бирок, сиз билгендей, калория мазмунунун төмөндөшү, сиз билгендей, метаболизмди жайлатат. Катаал чөйрө. Андай же жокпу, бирок сиз "ачка" диетасына отурсаңыз, анда узак мөөнөттүү келечекте майлуу запастарыңызды гана көбөйтөт.